Kimse mükemmel bir ilişki uzmanı olduğunu iddia edemez. Herkesin ilişkilerinde yaptığı hatalar ya da geliştirmesi gereken noktalar mutlaka vardır. Ancak sağlıklı bir ilişkinin nasıl sürdürülebileceğini anlamak, bireysel ve çift terapilerinde edinilen bilgilerden, ilişki odaklı kitaplardan ve podcast’lerden öğrenilen ipuçlarından geçer. Bu noktada en önemli soru şudur:
Sağlam bir temel üzerine inşa edilen ilişkiler, zamanla büyüme ve gelişme şansı yakalar. Tıpkı sağlıklı bir yaşam için beslenme, hareket ve uykunun önemli olması gibi, ilişkilerde de bazı temel alışkanlıkları hayata geçirmek gerekir. Çünkü sağlıklı alışkanlıklar, güven, yakınlık ve uzun süreli bir bağ oluşturmanın yapı taşlarını oluşturur.
Sağlıklı İlişki Alışkanlıkları Nelerdir?
İlişkilerde sağlıklı alışkanlıklar, karşılıklı saygıyı, güveni ve duygusal iyiliği destekleyen günlük eylemler ya da davranışlar olarak tanımlanabilir. Sürekli değişen dinamiklere ayak uydurabilme becerisiyle birlikte, zaman içinde ilişkinin genel tonunu ve gücünü belirleyen unsurlardır. Bir ilişkide en güvenli ve sağlam hissedilen zamanlar, istikrarın ve tutarlılığın ön planda olduğu dönemlerdir.
İletişimi Önceliklendirmek: İlişkilerde yaşanan anlaşmazlıkların büyük bir kısmı iletişim eksikliğinden kaynaklanır. Yanlış anlaşılmaların ve çatışmaların önüne geçmek için iletişim daima öncelik olmalıdır.
- Düzenli olarak duygu ve düşüncelerin paylaşılacağı zaman dilimleri belirlenmelidir.
- Aktif dinleme alışkanlığı kazanılmalı, söylenenleri anlamak için dinlemek temel hedef olmalıdır.
- “Sen” dili yerine, “Ben” ifadeleri kullanılarak duygular suçlamadan ifade edilmelidir.
Minnettarlık Göstermek: İlişkide yalnızca sorunlara değil, güzel anlara da odaklanmak gerekir. Küçük ya da büyük fark etmeksizin, partnerin yaptığı şeylerin takdir edilmesi ilişkinin gücünü artırır.
- Küçük jestlerin ve büyük eylemlerin değer gördüğünü göstermek önemlidir.
- Günlük bir teşekkür ritüeli oluşturulabilir. Örneğin, her ay belirlenen bir günde partnerler birbirlerine takdir ettikleri şeyleri yazabilir. Küçük bir espriyle başlayan bu alışkanlık, zamanla ilişkiyi besleyen bir sevgi mektubuna dönüşebilir.
Bireyselliği Korumak: İlişkide iki kişinin tamamen iç içe geçmesi, zamanla bireysel kimlikleri gölgede bırakabilir. Bu nedenle her iki tarafın da kendi ilgi alanlarına ve kişisel zamanlarına sahip olması önemlidir. Ünlü terapist Esther Perel’in de sıkça vurguladığı gibi, kimse partneri için her şey olamaz.
- Kişisel gelişimi desteklemek adına bireysel hobiler ve ilgi alanlarına zaman ayrılmalıdır.
- Bireysel alanlara ve sınırlara saygı duyulmalıdır.
Kaliteli Zaman Geçirmek: Yoğun iş temposu, aile sorumlulukları ve günlük koşturma içinde ilişkilerde kaliteli zaman geçirmek ihmal edilebilir. Ancak önemli olan, birlikte geçirilen sürenin uzunluğu değil, niteliğidir.
- Telefon ve diğer dikkat dağıtıcı unsurlar bir kenara bırakılarak, planlı ve bilinçli zaman dilimleri oluşturulmalıdır.
- Gün içinde sadece 5 dakikalık bir görüntülü görüşme bile bağı kuvvetlendirebilir.
Duygusal Yakınlık Kurmak: Partnerlerin duygu ve düşüncelerini rahatlıkla paylaşabildiği bir ilişki, güvenli bir alan yaratır. Duygularını özgürce ifade edebilen bireyler, birbirlerine daha derin bir bağ ile bağlanır.
- Günlük sohbet rutinleri oluşturularak, birbirlerinin dünyasına daha fazla dahil olunabilir.
- Sabah kahve sohbetleri ya da akşam yürüyüşleri gibi küçük ritüeller oluşturulabilir.
Çatışmaları Yapıcı Şekilde Çözmek: Her ilişkide zaman zaman anlaşmazlıklar yaşanır. Ancak önemli olan, bu çatışmaların nasıl yönetildiğidir. Julie ve John Gottman’ın öne sürdüğü gibi, doğru şekilde tartışmayı öğrenmek ilişkinin uzun ömürlü olmasını sağlar.
- Tartışmalarda suçlayıcı bir tavır yerine, meraklı ve açık fikirli bir yaklaşım benimsenmelidir.
- Çözüm odaklı olunmalı, taraflar birbirlerini suçlamak yerine birlikte bir yol bulmalıdır.
- Gerektiğinde kısa molalar vererek, tartışmaların kontrolden çıkması önlenmelidir.
Başarıları Birlikte Kutlamak: Sağlıklı ilişkilerde, bireylerin tek başlarına ya da birlikte elde ettikleri başarılar paylaşılarak kutlanmalıdır. Bir partnerin başarısı, diğerinin de mutluluğu olmalıdır.
- Bireysel ya da ortak hedeflere ulaşıldığında, bu anlar özel hale getirilmelidir.
- Küçük ya da büyük fark etmeksizin, her başarı karşılıklı destek ve coşkuyla paylaşılmalıdır.
Fiziksel Yakınlığa Önem Vermek: Fiziksel temas, her ilişkinin temel unsurlarından biridir. Her ne kadar herkesin sevgi dili farklı olsa da, çiftlerin fiziksel ihtiyaçlarını konuşması ve bu konuda açık olması gerekir.
- Günlük hayatta küçük dokunuşlar, sarılmalar ve el ele tutuşmalar ihmal edilmemelidir.
- Fiziksel yakınlık konusunda beklentiler ve ihtiyaçlar açıkça ifade edilmelidir.
Uzun Vadede Sağlıklı Alışkanlıkların Önemi: Sağlıklı bir ilişki, bireylerin kendilerini güvende hissettikleri bir alan yaratır. Bu alışkanlıklar, duygusal ve fiziksel anlamda açık bir iletişim sağlayarak yanlış anlamaları ve kırgınlıkları önler. Böylece çiftler, sorunları daha kolay aşabilir ve birlikte büyüyebilir.
- Küçük adımlarla başlamak: Aynı anda birçok alışkanlık kazanmaya çalışmak yerine, birkaç tanesine odaklanmak daha etkili olacaktır.
- Tutarlılık sağlamak: Alışkanlıkları sürdürülebilir hale getirmek için düzenli olarak uygulamak önemlidir.
- Esneklik göstermek: Zamanla ilişkinin dinamikleri değişebilir, bu yüzden alışkanlıklar da gelişmelidir.
Zorluklarla Başa Çıkma Yolları
Hiçbir ilişki kusursuz değildir. Bazen hatalar yapılır, bazen istenmeyen davranışlara geri dönülür. Ancak önemli olan, bu süreçte nasıl ilerlenildiğidir.
- Affetmeyi öğrenmek: İlerleme her zaman doğrusal olmayabilir.
- Açık iletişim kurmak: Zorluklar konuşulmalı ve birlikte çözüm aranmalıdır.
- Gerekirse profesyonel destek almak: Çift terapisi, farklı bakış açıları kazandırarak sorunları çözmede yardımcı olabilir.
Yazar Yung Pueblo’nun dediği gibi: “İlişkilerde denge esastır. Her iki taraf da hem veren hem alan konumunda olmalıdır.” Sağlıklı alışkanlıkları hayata geçirmek, bu dengeyi kurmanın en güçlü yollarından biridir. İlişkinin temeli ne kadar sağlam olursa, büyüme ve gelişme de o kadar güçlü olur.
Kaynak: camillestyles.com / Dr. Kelly Krause
